Endurance de base

Modèles de séances d’entrainement pour travailler l’endurance de base

Séance de travail de base en natation (2000 m)

SEANCE - 12- Volume : 2,000 (mètres) Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2) 1 X 250 Facile Série Jambes : (Intensité 4) Utiliser une planche 4 X 75 Récupération de 20 secondes 2 X 50 Facile avec 15 secondes (Intensité 1-2) Série (Intensité 5) Utiliser des padlles...

Séance de travail de base en natation (2000 m)

SEANCE - 11- Volume : 2,000 (mètres) Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2) 3 X 100 Facile Récupération de 20 secondes - Educatifs : (Intensité 4) 8 X 50 Récupération de 15 secondes Série (Intensité 3-6) 16 X 25 Récupération de 10 secondes 1 .Crawl (Intensité 3)...

Séance de travail de base en natation (2000 m)

SEANCE - 10- Volume : 2,000 (mètres) Préparation Échauffemen t :(Intensité 1) 300 Facile Récupération de 30 secondes (Intensité 1) 3 X 100 Facile Récupération de 15 secondes, tempo croissant (Intensité 2) Série Bras : (Intensité 4-5) Utiliser des padlles 6 X 50...

Séance de travail de base en natation (1500 m)

SEANCE - 9- Volume : 1,500 (mètres) Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-3) 1 X 75 Facile avec 20 secondes (Intensité 1) 1 X 50 Facile avec 20 secondes (Intensité 2) 1 X Facile avec 20 secondes (Intensité 3) Série (Intensité 4) Utiliser des padlles 3 X 150...

Séance de travail de base en natation (1500 m)

SEANCE - 8- Volume : 1,500 (mètres) Préparation Échauffement :Intensité 1-2) 6 X 50 Facile Récupération de 15 secondes - Educatifs : (Intensité 3) 16 X 25 Récupération de 15 secondes Série (Intensité 7) 2 X 50 avec 10 secondes 2 X 100 libres avec 20 secondes 2 X 150...

Séance de travail de base en natation (1500 m)

SEANCE - 7- Volume : 1,500 (mètres) Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2) 200 Facile Série Jambes : (Intensité 5) Utiliser une planche 8 X 25 au choix Récupération de 20 secondes 2 X 50 Facile avec 15 secondes (Intensité 1-2) Série (Intensité 4-7) 1 X 25 avec 10...

Séance de travail de base en natation (1000 m)

SEANCE - 6- Volume : 1,000 (mètres) Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2) 4 X 50 Facile Récupération de 20 secondes Série Bras : (Intensité 5) Utiliser des padlles 2 X 75 Récupération de 20 secondes 50 Facile (Intensité 1-2) Série (Intensité 7) 1 X 100 avec 15...

Séance de travail de base en natation (1000 m)

SEANCE - 5- Volume : 1,000 (mètres) Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-3) 4 X 25 Facile Récupération de 15 secondes 3 X 50 Facile Récupération de 20 secondes 2 X 75 Progressif Récupération (Intensité 3) de 25 secondes " Premier 25.Crawl (bras droit) " Deuxième...

Séance de travail de base en natation (1000 m)

SEANCE - 4- Volume : 1,000 (mètres) Préparation Échauffement :Intensité 1-2) 8 X 25 Facile Récupération de 15 secondes Série Jambes : (Intensité 4-5) Utiliser une planche " 1 X 50 avec 15 secondes " 1 X 25 avec 10 secondes Répétition 2 fois 50 nages faciles (Intensité...

Séance de travail de base en natation (600 m)

SEANCE - 3- Volume : 600 (mètres) Préparation Échauffement :Intensité 1-2) 2 X 75 Facile Récupération de 20 secondes - Educatifs : (Intensité 3-4) 6 X 25 Récupération de 15 secondes " 1. Crawl Hanche-épaule-front - Alignement costal - " 2. Crawl se concentrer sur le...

Séance de travail de base en natation (600 m)

SEANCE - 2- Volume : 600 (mètres) Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2) 2 X 50 Facile Récupération de 15 secondes - Educatifs : (Intensité 3) 2 X 75 Récupération de 20 secondes " Premier 25.Crawl (bras droit) bras gauche le long du corps " Deuxième 25. (bras...

Séance de travail de base en natation (600 m)

Volume : 600 (mètres) Préparation Échauffement : 6 X 25 Facile Récupération de 15 secondes Série Jambes : (Intensité 4-5) 2 X 50 Récupération de 20 secondes 2 X 25 avec 10 secondes - Série Principale : (Intensité 4-7) 1 X 25 avec 20 secondes (Intensité 4) 1 X 75 avec...

Séance de travail de base en natation (600 m)

Préparation Échauffement : 6 X 25 Facile Récupération de 15 secondes Série Jambes : (Intensité 4-5) 2 X 50 Récupération de 20 secondes 2 X 25 avec 10 secondes - Série Principale : (Intensité 4-7) 1 X 25 avec 20 secondes (Intensité 4) 1 X 75 avec 20 secondes (Intensité...

Séance de travail de base en natation 1 (600 m)

Préparation Échauffement ::(Intensité 1-2) 2 X 50 Facile Récupération de 15 secondes - Educatifs : (Intensité 3) 2 X 75 Récupération de 20 secondes " Premier 25.Crawl (bras droit) bras gauche le long du corps " Deuxième 25. (bras gauche) bras droit le long du corps "...

Séance de travail de base en natation 2 (600 m)

Préparation Échauffement :Intensité 1-2) 2 X 75 Facile Récupération de 20 secondes - Educatifs : (Intensité 3-4) 6 X 25 Récupération de 15 secondes " 1. Crawl Hanche-épaule-front - Alignement costal - " 2. Crawl se concentrer sur le roulis interne " 3. Crawl...

Séance de travail de base en natation (1000 m)

Préparation Échauffement :Intensité 1-2) 8 X 25 Facile Récupération de 15 secondes Série Jambes : (Intensité 4-5) Utiliser une planche " 1 X 50 avec 15 secondes " 1 X 25 avec 10 secondes Répétition 2 fois 50 nages faciles (Intensité 1-2) Série (Intensité 1) 6 X 75...

Séance de travail de base en natation 1 (1000 m)

Préparation Échauffement ::(Intensité 1-3) 4 X 25 Facile Récupération de 15 secondes 3 X 50 Facile Récupération de 20 secondes 2 X 75 Progressif Récupération (Intensité 3) de 25 secondes " Premier 25.Crawl (bras droit) " Deuxième 25.Crawl (bras gauche) " Troisièmement...

Séance de travail de base en natation 2 (1000 m)

Préparation Échauffement ::(Intensité 1-2) 4 X 50 Facile Récupération de 20 secondes Série Bras : (Intensité 5) Utiliser des padlles 2 X 75 Récupération de 20 secondes 50 Facile (Intensité 1-2) Série (Intensité 7) 1 X 100 avec 15 secondes 1 X 75 avec 15 secondes 1 X...

Séance de travail de base en natation (1500 m)

1.5KM Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2) 200 Facile Série Jambes : (Intensité 5) Utiliser une planche 8 X 25 au choix Récupération de 20 secondes 2 X 50 Facile avec 15 secondes (Intensité 1-2) Série (Intensité 4-7) 1 X 25 avec 10 secondes (Intensité 4) 1 X 75...

Séance de travail de base en natation 1 (1500 m)

Préparation Échauffement :Intensité 1-2) 6 X 50 Facile Récupération de 15 secondes - Educatifs : (Intensité 3) 16 X 25 Récupération de 15 secondes Série (Intensité 7) 2 X 50 avec 10 secondes 2 X 100 libres avec 20 secondes 2 X 150 libres Récupération de 30 secondes -...

Séance de travail de base en natation 2 (1500 m)

Préparation Échauffement ::(Intensité 1-3) 1 X 75 Facile avec 20 secondes (Intensité 1) 1 X 50 Facile avec 20 secondes (Intensité 2) 1 X Facile avec 20 secondes (Intensité 3) Série (Intensité 4) Utiliser des padlles 3 X 150 Récupération de 30 secondes " Premier...

Séance de travail de base en natation (2000 m)

2KM Préparation Échauffement ::(Intensité 1) 300 Facile Récupération de 30 secondes (Intensité 1) 3 X 100 Facile Récupération de 15 secondes, tempo croissant (Intensité 2) Série Bras : (Intensité 4-5) Utiliser des padlles 6 X 50 Récupération de 15 secondes, garder une...

Séance de travail de base en natation 1 (2000 m)

2KM Préparation Échauffement ::(Intensité 1-2) 3 X 100 Facile Récupération de 20 secondes - Educatifs : (Intensité 4) 8 X 50 Récupération de 15 secondes Série (Intensité 3-6) 16 X 25 Récupération de 10 secondes 1 .Crawl (Intensité 3) 2. Crawl (Intensité 4) 3. Crawl...

Séance de travail de base en natation 2 (2000 m)

Préparation Échauffement ::(Intensité 1-2) 1 X 250 Facile Série Jambes : (Intensité 4) Utiliser une planche 4 X 75 Récupération de 20 secondes 2 X 50 Facile avec 15 secondes (Intensité 1-2) Série (Intensité 5) Utiliser des padlles 4 X 75 Récupération de 20 secondes 2...

Technique

Entraînement

Dossiers

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