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Entraînement natation niveau 2 – Séance numéro : -56-

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(4200 m) ***

 

Mise en train

Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

400 -Exercices variés-

400 Libre F/S

Travail à dominante Jambes

800 Au Choix

2×400 Récupération : 1′

1 Allure Moyenne- 1 Allure Rapide Objective

Séries de Base

8×100 Quatre nages avec départs tous les : 2’15 »

4×200 Quatre nages avec départs tous les : 3’30 »

Retour au calme

  • Récupération Étirements Assouplissements

 

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