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Entraînement natation niveau 2 – Séance numéro : -50-

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(4200 m) ***

 

Mise en train

Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

400 Libre F/S

400 -Exercices variés-

Travail à dominante Jambes

8×100 Progressif Récupération : 30″

Travail des Bras Orienté

4×200 Allure Régulière Départ tous les : 3′

Séries de Base

2×800 Récupération : 1′

1 Technique – 1 Max

Retour au calme

  • Récupération Étirements Assouplissements

 

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