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Entraînement natation niveau 2 – Séance numéro : -48-

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(4200 m) ***

 

Mise en train

Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

400 -Exercices variés-

400 Style Propre Amplitude !

Séries de Base

24×50 Allure Régulière Départ tous les : 50″

Travail à dominante Jambes

5×100 Quatre nages récupération : 20″

10×50 Allure Rapide Objective Départ tous les : 1’30 »

Séries de Base

1000 Allure lent-vite

Retour au calme

  • Récupération Étirements Assouplissements

 

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