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Entraînement natation niveau 2 – Séance numéro : -222-

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(4200 m) ***

 

Mise en train

Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

400 -Exercices variés-

400 Style Propre Amplitude !

Travail des Bras Orienté

16×50 Progressive Départ tous les : 50″

8×100 Allure lent-vite Départ tous les : 1’45 »

16×50 Meilleure Moyenne. Départ tous les : 50″

Séries de Base

4×100 Allure de type Rapide Lent :Récupération : 20″

16×25 Max Récupération : 30″

Retour au calme

  • Récupération Étirements Assouplissements

 

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