Sélectionner une page

Entraînement natation niveau 2 – Séance numéro : -177-

….

(4100 m) ***

 

Mise en train

Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

400 -Exercices variés-

400 Style Propre Amplitude !

Séries de Base

10×100 Récupération : 30″

1 Allure Moyenne- 1 Allure Rapide Objective

Exercices à dominante Jambes

300 Quatre nages récupération : 30″

10×50 Récupération : 15″

1 Allure Moyenne- 1 Allure Rapide Objective

Séries de Base

800 N.S

20×25 Style Propre Amplitude ! Max

Départ tous les : 45″

Retour au calme

  • Récupération Étirements Assouplissements

 

….

Share This