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Entraînement natation niveau 2 – Séance numéro : -166-

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(4400 m) ***

 

Mise en train

Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

400 Libre F/S

4×100 Quatre nages récupération : 20″

Travail des Bras Orienté

3×300 Départ tous les : 4’30 »

Allure de type Rapide Lent : 1 à 3

Séries de Base

8×150 Allure & Nage Imposée Récupération : 30″

Exercices à dominante Jambes

500 Au Choix du nageur

Séries de Base

800 Max

Retour au calme

  • Récupération Étirements Assouplissements

 

 

 

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