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Entraînement natation niveau 2 – Séance numéro : -162-

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(4400 m) ***

 

Mise en train

Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

400 -Exercices variés-

400 Style Propre Amplitude !

Séries de Base

5 x [

8×50 Style Propre Amplitude ! Départ tous les : 1’15 »

100 Quatre nages vite]

1′ de Récupération entre Série

Exercices à dominante Jambes

6 x [

100 Progressif Récupération : 20″

50 Max]

1′ de Récupération entre Série

Retour au calme

  • Récupération Étirements Assouplissements

 

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