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Entraînement natation niveau 2 – Séance numéro : -156-

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(4600 m) ***

 

Mise en train

Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

400 Libre F/S

4×100 Quatre nages récupération : 20″

Séries de Base

12×100 Allure & Nage Imposée Départ tous les : 1’40 »

Travail des Bras Orienté

1200 Hyp.3-5/50

Séries de Base

12×100 85% Départ tous les : 1’25 »

Retour au calme

  • Récupération Étirements Assouplissements

 

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