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Entraînement natation niveau 2 – Séance numéro : -099-

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(4200 m) ***

 

Mise en train

Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

400 Style Propre Amplitude !

400 Libre F/S

Travail des Bras Orienté

800 Style Propre Amplitude !

2×400 Progressif Récupération : 1′

Séries de Base

8×100 Quatre nages avec départs tous les : 1’45 »

8×100 Style Propre Amplitude ! Départ tous les : 1’45 »

Retour au calme

  • Récupération Étirements Assouplissements

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