Sélectionner une page

 

 

 

Entraînement natation niveau 2 – Séance numéro : -034-

….

(4500 m) ***

 

Mise en train

Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

400 Style Propre Amplitude ! 400 Libre F/S

Travail à dominante Jambes

10×50 Style Propre Amplitude ! Récupération : 20″

12×25 Max Départ tous les : 45″

Travail des Bras Orienté

1000 Allure de type N.S

Séries de Base

400 Style Propre Amplitude ! 75%

4×100 Quatre nages récupération : 20″

400 Style Propre Amplitude ! 85%

8×50 Allure Rapide Objective Récupération : 10″

Retour au calme

  • Récupération Étirements Assouplissements

 

….

Share This