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Entraînement natation niveau 2 – Séance numéro : -011-

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(4100 m) ***

 

Mise en train

Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

400 -Exercices variés- 400 Libre F/S

Séries de Base

6×200 Allure de type Rapide Lent : 1 à 5

Départ tous les : 3′

Travail à dominante Jambes

500 Au Choix du nageur

Séries de Base

14×100 Départ tous les : 1’30 »

Allure de type Rapide Lent : 1 à 7

Retour au calme

  • Récupération Étirements Assouplissements

 

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