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Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -189-

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Volume global de la séance (3300 m)

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

300 Style Propre Amplitude !

300 Libre

Séries de Base

6×100 Quatre nages départ : tous les : 2’15 »

Travail des Bras Orienté

400 Allure de type N.S

8×50 Départ tous les : 1’20 »

1 Libre – 1 Style Propre Amplitude !

Séries de Base

10×50 Style Propre Amplitude ! Allure Rapide Objective Départ tous les : 1’10 »

Retour au calme

Récupération Étirements Assouplissements

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