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Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -182-

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Volume global de la séance (3200 m)

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

300 Libre

3×100 Multi Styles de Nages « Diversifié » – 4N- Récupération : 20″

Séries de Base

8×100 75% Départ tous les : 1’45 »

8×100 80% Départ tous les : 1’40 »

8×100 85% Départ tous les : 1’35 »

Retour au calme

Récupération Étirements Assouplissements

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