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Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -172-

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Volume global de la séance (3200 m)

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

300 Libre

3×100 Multi Styles de Nages « Diversifié » – 4N- Récupération : 20″

Travail des Bras Orienté

3×200 Départ tous les : 3’30 »

Allure de type Rapide Lent : 1 à 3

Séries de Base

6×150 Allure & Nage Imposée Récupération 30″

Exercices à dominante Jambes

400 -Exercices variés-

Séries de Base

600 Max

Retour au calme

Récupération Étirements Assouplissements

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