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Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -170-

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Volume global de la séance (3200 m)

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

300 Libre

300 -Exercices variés-

Exercices à dominante Jambes

6 x [ 50 Allure Moyenne Récupération 10″

2×25 Max Départ tous les : 30″]

1′ Récupération entre séries

Travail des Bras Orienté

3 x [ 100 Progressif Récupération 10″

2×50 Max Départ tous les : 1′]

1′ Récupération entre séries

Séries de Base

3 x [ 200 Allure lent-vite Récupération 30″

2×100 Max Départ tous les : 2′]

1′ Récupération entre séries

Retour au calme : Récupération Étirements Assouplissements Volume global de la séance (3200 m)

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