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Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -168-

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Volume global de la séance (3200 m)

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

300 Style Propre Amplitude !

300 Libre

Séries de Base

4×100 Multi Styles de Nages « Diversifié » – 4N- Récupération : 30″

2×200 Multi Styles de Nages « Diversifié » – 4N- Récupération : 30″

8×50 Style Propre Amplitude ! Départ tous les : 1’15 »

Exercices à dominante Jambes

400 -Exercices variés-

8×50 Allure Rapide Objective Récupération 30″

Séries de Base

12×25 Max Départ tous les : 1′

Retour au calme

Récupération Étirements Assouplissements

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