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Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -158-

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Volume global de la séance (3300 m)

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

300 Style Propre Amplitude !

300 Libre

Technique

600 Style Propre Amplitude !Â

Séries de Base

6×150 Récupération 30″

50 Style Propre Amplitude ! Allure Rapide Objective – 100 Libre Progressive

Exercices à dominante Jambes

400 (100 QUATRE NAGES- 100 Style Propre Amplitude !)

Travail des Bras Orienté

600 (100 Libre Allure Moyenne- 100 Style Propre Amplitude ! Allure Rapide Objective)

Retour au calme

Récupération Étirements Assouplissements

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