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Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -153-

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Volume global de la séance (3200 m)

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

300 Libre

3×100 Multi Styles de Nages « Diversifié » – 4N- Récupération : 20″

Technique

600 Style Propre Amplitude !Â

Séries de Base

3×200 Allure Régulière Récupération 30″

Exercices à dominante Jambes

400 -Exercices variés-

Séries de Base

2 x [

6×50 Allure & Nage Imposée Départ tous les : 1′

4×25 Allure Rapide Objective Départ tous les : 45″]

Retour au calme

Récupération Étirements Assouplissements

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