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Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -150-

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Volume global de la séance (3200 m)

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

300 Style Propre Amplitude !

300 Libre

Technique

400 Style Propre Amplitude !Â

Travail des Bras Orienté

8×100 Progressive

Départ tous les : 1’45 »

Séries de Base

400 Libre Allure lent-vite Récupération 30″

2×200 Style Propre Amplitude ! Départ tous les : 3’30 »

4×100 Libre Allure Rapide Objective Départ tous les : 2′

Retour au calme

Récupération Étirements Assouplissements

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