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Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -147-

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Volume global de la séance (3200 m)

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

300 -Exercices variés-

300 Libre

Travail des Bras Orienté

4×200 Allure de type Rapide Lent :

Départ tous les : 4′

Exercices à dominante Jambes

300 -Exercices variés-

3×100 Style Propre Amplitude ! Départ tous les : 2’30 »

Séries de Base

2×500 Récupération 1′

1 Allure de type N.S – 1 Max

Retour au calme

Récupération Étirements Assouplissements

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