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Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -146-

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Volume global de la séance (3200 m)

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

300 Libre

300 -Exercices variés-

Travail des Bras Orienté

600 Hyp. 3-5/50

Séries de Base

300 75% Libre Récupération 1′

2×150 Allure Rapide Objective Récupération 30″

300 75% Libre Récupération 1′

3×100 Allure Rapide Objective Récupération 20″

300 75% Libre Récupération 1′

6×50 Allure Rapide Objective Départ tous les : 50″

Retour au calme

Récupération Étirements Assouplissements

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