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Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -144-

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Volume global de la séance (3300 m)

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

300 -Exercices variés-

300 Style Propre Amplitude !

Travail des Bras Orienté

300 Progressif Récupération 30″

2×150 75% Récupération 30″

300 Allure de type N.S Récupération 30″

3×100 80% Récupération 20″

Exercices à dominante Jambes

10×50 Départ tous les : 1’20 »

25 Allure Rapide Objective – 25 Allure Moyenne

Séries de Base

16×50 Départ tous les : 50″

Vitesse régulière

Retour au calme

Récupération Étirements Assouplissements

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