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Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -133-

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Volume global de la séance (3200 m)

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

300 Libre

3×100 Multi Styles de Nages « Diversifié » – 4N- Récupération : 20″

Exercices à dominante Jambes

200 Au Choix

8×75 Récupération 30″

Travail des Bras Orienté

8×75 Récupération 30″

50 Allure Moyenne- 25 Max

Séries de Base

4 x [

100 Nage Libre «Crawl »Allure & Nage Imposée

100 Style Propre Amplitude ! 75%

100 Quatre nages max

Récupération 20″ Entre Chaque 100

Retour au calme

Récupération Étirements Assouplissements

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