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Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -130-

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Volume global de la séance (3200 m)

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

300 -Exercices variés-

300 Libre

Séries de Base

4×150 Récupération 30″

100 Nage Libre «Crawl »- 50 Style Propre Amplitude !

Travail des Bras Orienté

600 Hyp.3-5/50

Exercices à dominante Jambes

8×75 Récupération 30″

25 Allure Moyenne- 25 Allure Rapide Objective – 25 Allure Moyenne de base

Séries de Base

6×100 Départ tous les : 2’15 »

1 Style Propre Amplitude ! – 1 Libre

Retour au calme

Récupération Étirements Assouplissements

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