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Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -128-

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Volume global de la séance (3200 m)

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

300 Style Propre Amplitude !

300 Libre

Travail des Bras Orienté

600 Style Propre Amplitude !

2×300 Progressif Récupération 1′

Séries de Base

6×100 Quatre nages départ : tous les : 2′

6×100 Style Propre Amplitude ! Départ tous les : 2′

Retour au calme

Récupération Étirements Assouplissements

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