Sélectionner une page

Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -123-

….

Volume global de la séance (3200 m)

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

300 Style Propre Amplitude !

300 Libre

Exercices à dominante Jambes

400 Allure de type N.S

16×25 Max Style Propre Amplitude ! Départ tous les : 1′

Séries de Base

10×50 Départ tous les : 1’10 »

25 Allure Moyenne- 25 Allure Rapide Objective

Travail des Bras Orienté

600 Hyp.3-5/50

Séries de Base

10×50 Allure Rapide Objective Départ tous les : 1’15 »

Retour au calme

Récupération Étirements Assouplissements

….

Share This