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Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -122-

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Volume global de la séance (3400 m)

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

300 -Exercices variés-

300 Style Propre Amplitude !

Séries de Base

8×100 Allure de type Rapide Lent :

Récupération 20″

Exercices à dominante Jambes

300 -Exercices variés-

8×25 Max Speed Départ tous les : 1′

Travail des Bras Orienté

500 Hyp.3-5/50

Séries de Base

4×100 80% Départ tous les : 2′

1 Style Propre Amplitude ! – 1 Free

8×50 Allure Rapide Objective Départ tous les : 1′

Retour au calme

Récupération Étirements Assouplissements

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