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Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -115-

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Volume global de la séance (3400 m)

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

300 -Exercices variés-

300 Libre

Séries de Base

1000 Allure lent-vite 80%

Travail des Bras Orienté/Exercices à dominante Jambes

4×150 Récupération 30″

50 Jambes- 100 Bras

Séries de Base

1000 Allure lent-vite 100%

Retour au calme

Récupération Étirements Assouplissements

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