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Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -108-

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Volume global de la séance (3300 m) ***

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

300 Style Propre Amplitude !

300 Libre

Séries de Base

10×50 Récupération 20″

25 Slow – 25 Max

Travail des Bras Orienté

4×100 Progressif Récupération 20″

400 Hyp.3-5/50

Séries de Base

400 Multi Styles de Nages « Diversifié » – 4N- Récupération : 1′

4×100 Progressif Récupération 15″

8×50 Sprint Récupération 30″

Retour au calme Récupération active Volume global de la séance (3200 m)

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