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Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -105-

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Volume global de la séance (3200 m)

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

300 -Exercices variés-

300 Libre

Technique

400 Style Propre Amplitude ! Technique

200 ………

Séries de Base

12×25 Sprint Départ tous les : 45″

10×50 Sprint Départ tous les : 1’30 »

Exercices à dominante Jambes

4×200 Récupération 1′

1 in Chaque Style Propre Amplitude !

Séries de Base

2×100 Max Départ tous les : 4′

Retour au calme Récupération active

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