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Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -101-

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Volume global de la séance (3200 m)

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

300 Libre

3×100 Multi Styles de Nages « Diversifié » – 4N- Récupération : 20″

Technique

3 x [ 50 Jambes 100 …………….

50 Hyp.7]

Séries de Base

3×300 Style Propre Amplitude ! Récupération 1′

3×200 Libre Allure de type Rapide Lent :Récupération 1′

3×100 Style Propre Amplitude ! Max Récupération 30″

Retour au calme Récupération active

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