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Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -100-

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Volume global de la séance (3400 m)

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

300 -Exercices variés-

300 Libre

Technique

6×100 Récupération 20″

25 Jambes- 25 Bras Droit – 25 Bras gauche – 25 Max

Séries de Base

10×200 Récupération 1′

#1 à 5: 75%

#6 à 10: 90%

Retour au calme Récupération active

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