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Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -098-

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Volume global de la séance (3500 m) ***

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

300 Style Propre Amplitude !

300 Libre

Exercices à dominante Jambes

400 -Exercices variés-

4×100 Progressif Récupération 20″

8×50 Allure Rapide Objective Départ tous les : 1’15 »

Séries de Base

3×500 Récupération 1′

Allure de type Rapide Lent

Retour au calme Récupération active

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