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Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -097-

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Volume global de la séance (3400 m)

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

300 -Exercices variés-

300 Style Propre Amplitude !

Séries de Base

1000 Allure lent-vite

Exercices à dominante Jambes

8×50 Allure Rapide Objective Départ tous les : 1’20 »

Séries de Base

1000 Allure Rapide Objective

400 Technique Allure Moyenne

Retour au calme Récupération active

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