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Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -092-

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Volume global de la séance (3400 m)

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

300 -Exercices variés-

300 Style Propre Amplitude !

Séries de Base

4 x [

8×50 Style Propre Amplitude ! Départ tous les : 1’15 »

100 Quatre nages max

1′ Récupération entre Série

Exercices à dominante Jambes

2 x [

100 Progressif Récupération 20″

50 Max]

1′ Récupération entre Série

Retour au calme

Récupération Étirements Assouplissements

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