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Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -091-

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Volume global de la séance (3600 m)

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

300 Libre

3×100 Multi Styles de Nages « Diversifié » – 4N- Récupération : 20″

Travail des Bras Orienté

3 x [

3×100 Style Propre Amplitude ! Récupération 20″

6×50 Style Propre Amplitude ! Allure Rapide Objective Récupération 1′]

Séries de Base

400 Quatres nages avec contrôle d’allure & Nage Imposée

6×100 Style Propre Amplitude ! Départ tous les : 2′

Retour au calme

Récupération Étirements Assouplissements

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