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Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -087-

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Volume global de la séance (3300 m)

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

300 -Exercices variés-

300 Style Propre Amplitude !

Séries de Base

4×400 Allure de type Rapide Lent :

Le Dernier à 100%

Exercices à dominante Jambes

4×100 Ondulation Jambes

Départ tous les : 2’30 »

Séries de Base

10×50 Recherche d’équilibre Chronométrique Départ tous les : 55″

Retour au calme

Récupération Étirements Assouplissements

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