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Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : 081–

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Volume global de la séance (3200 m)

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

300 Libre

3×100 Multi Styles de Nages « Diversifié » – 4N- Récupération : 20″

Séries de Base

12×50 Départ tous les : 1′

Progressive

Exercices à dominante Jambes

12×50 Allure de type N.S Départ tous les : 1’15 »

Travail des Bras Orienté

12×50 Hyp.5 Départ tous les : 1′

Séries de Base

12×50 Allure Rapide Objective Style Propre Amplitude ! Départ tous les : 1′

Retour au calme

Récupération Étirements Assouplissements

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