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Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -074-

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Volume global de la séance (3400 m)

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

300 Libre

300 -Exercices variés-

Séries de Base

8×150 Départ tous les : 3′

4 Allure Moyenne- 4 Max

Travail des Bras Orienté

800 Hyp.3-5/50

Séries de Base

800 N.S

1ereMoitié = 80%

2eme Moitié = 100%

Retour au calme

Récupération Étirements Assouplissements

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