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Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -059-

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Volume global de la séance (3200 m)

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

300 Libre

300 -Exercices variés-

Séries de Base

3 x [8×50 Récupération 20″]

1 70% 2 80% 3 90%

Travail des Bras Orienté

300 Progressive

300 Allure lent-vite

Séries de Base

3 x [4×50 Récupération 30″]

1 75% 2 85% 3 95%

Retour au calme

Récupération Étirements Assouplissements

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