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Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -057-

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Volume global de la séance (3200 m)

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

300 -Exercices variés-

300 Style Propre Amplitude !

Séries de Base

8×100 Récupération 30″

1 Allure Moyenne- 1 Allure Rapide Objective

Exercices à dominante Jambes

200 Multi Styles de Nages « Diversifié » – 4N- Récupération : 30″

8×50 Récupération 15″

1 Allure Moyenne- 1 Allure Rapide Objective

Séries de Base

500 N.S

20×25 Style Propre Amplitude ! Max

Départ tous les : 45″

Retour au calme

Récupération Étirements Assouplissements

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