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Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -054-

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Volume global de la séance (3600 m)

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

300 Style Propre Amplitude !

300 Libre

Exercices à dominante Jambes

8×50 Style Propre Amplitude ! Récupération 20″

12×25 Max Départ tous les : 45″

Travail des Bras Orienté

800 Allure de type N.S

Retour au calme

Récupération Étirements Assouplissements

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