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Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -053-

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Volume global de la séance (3200 m)

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

300 -Exercices variés-

300 Style Propre Amplitude !

Technique

4×150 Récupération 20″

50 Jambes- 50 Bras – 50 Hyp.7

Séries de Base

2 x [ 100 Allure Moyenne de base

100 Allure Rapide Objective

150 Allure Moyenne de base

150 Allure Rapide Objective 200 Allure Rapide Objective]

20″ Est Entre Chaque distance

Retour au calme

Récupération Étirements Assouplissements

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