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Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -046-

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Volume global de la séance (3200 m)

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

300 -Exercices variés-

300 Libre

Technique

600 Au Choix du nageur

Exercices à dominante Jambes

12×50 Allure Rapide Objective Départ tous les : 1’20 »

Séries de Base

6×200 Allure & Nage Imposée Départ tous les : 3’30 »

Retour au calme

Récupération Étirements Assouplissements

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