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Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -044-

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 Volume global de la séance (3300 m)

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

300 Style Propre Amplitude !

300 Libre

Travail des Bras Orienté

600 N.S

600 Hyp.3-5 / 50

Exercices à dominante Jambes

500 Au Choix du nageur

Séries de Base

2 x [ 200 Multi Styles de Nages « Diversifié » – 4N- Récupération : 30″

2×100 Style Propre Amplitude ! Max Départ tous les : 3′]

1′ Récupération entre Série

Retour au calme

Récupération Étirements Assouplissements

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