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Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -038-

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Volume global de la séance (3200 m)

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

300 -Exercices variés-

300 Style Propre Amplitude !

Travail des Bras Orienté

12×50 Progressive Départ tous les : 1′

6×100 Allure lent-vite Départ tous les : 2′

12×50 Meilleure Moyenne. Départ tous les : 1′

Séries de Base

3×100 Allure de type Rapide Lent :Récupération 20″

12×25 Max Récupération 30″

Retour au calme

Récupération Étirements Assouplissements

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