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Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -036-

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Volume global de la séance (3200 m)

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

300 -Exercices variés-

300 Libre

Travail des Bras Orienté

6×100 Départ tous les : 1’45 »

Allure de type Rapide Lent : 1 à 3

Exercices à dominante Jambes

12×50 Départ tous les : 1’15 »

1 Allure Moyenne- 1 Allure Rapide Objective

Séries de Base

6×100 Départ tous les : 1’45 »

50 Allure Moyenne- 50 Allure Rapide Objective

12×50 Départ tous les : 1’10 »

25 Allure Moyenne- 25 Allure Rapide Objective

Retour au calme : Récupération Étirements Assouplissements Volume global de la séance (3200 m)

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