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Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -030-

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Volume global de la séance (3400 m)

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

300 Libre

300 -Exercices variés-

Séries de Base

10×100 Libre 80% Départ tous les : 1’45 »

Travail des Bras Orienté

400 Hyp.3-5/50

Utiliser : Paddles

Séries de Base

12×100 >80% Départ tous les : 1’40 »

Retour au calme

Récupération Étirements Assouplissements

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