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Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -028-

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Volume global de la séance (3000 m)

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

300 -Exercices variés-

300 Style Propre Amplitude !

Travail des Bras Orienté

500 Hyp.3-5/50

Séries de Base

6×100 Quatre nages départ : tous les : 2′

Exercices à dominante Jambes

10×50 Style Propre Amplitude ! Départ tous les : 1’30 »

Séries de Base

3×200 Multi Styles de Nages « Diversifié » – 4N- Récupération : 30″

Allure de type Rapide Lent

Retour au calme

Récupération Étirements Assouplissements

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